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Guía para andar en bicicleta en tiempos de Covid 19

Sugerencias para andar en bicicleta en tiempos de COVID-19

Es posible andar en bicicleta durante la contingencia por COVID-19 siempre y cuando lo hagas solo, siguiendo las recomendaciones de higiene y cumpliendo con el distanciamiento físico recomendado.

El mejor plan para pedalear en este momento, es salir a andar en solitario, en áreas sin mucha gente. De ser posible, se recomienda programar tus viajes para que utilices la ruta menos concurrida.

La OMS convida a las ciudades a fomentar el ciclismo entre sus ciudadanos, tanto como medio de transporte, así como una forma de mantenerse saludable y fortalecer el sistema inmunológico durante la crisis sanitaria. Señala que siempre que sea posible, se considere andar en bicicleta o caminar.

De igual manera, la OMS indica que el uso de la bicicleta como medio de transporte proporciona distanciamiento físico al tiempo que ayuda a cumplir con los requisitos mínimos para la actividad física diaria, que puede ser más difícil debido al aumento del trabajo a distancia y el acceso limitado al deporte y otras actividades recreativas.

Ciclismo deportivo y recreativo durante la cuarentena

Ciclismo deportivo durante el COVID-19
Foto: Los Angeles Times

En cuanto al ciclismo recreativo y deportivo, hay que extremar precauciones para inhibir el riesgo de accidentes y lesiones que puedan resultar en la necesidad de utilizar los servicios de salud que actualmente se ocupan de la propagación del coronavirus.

Realizar de 30 a 60 minutos de actividad moderada puede ayudar a tu sistema inmunológico a mantener a raya a los virus y mantenerte mentalmente sano.

Antes de salir asegúrate de conocer los informes de salud de tu localidad y si hay restricciones o cuarentenas obligatorias. Si estás enfermo o corres el riesgo de propagar el virus, no debes salir.

Evita pedalear en grupo durante la cuarentena 

Grupo de ciclistas durante el COVID-19

No se recomienda salir a andar en bicicleta en grupo. Incluso los recorridos en bicicleta de montaña y ruta, en los que normalmente estás más alejado de las ciudades y pedaleas en una sola fila, se deben hacer solos para reducir el riesgo de que un ciclista asintomático propague el virus a otros.

El coronavirus (SRAS-CoV-2) se transmite por las secreciones que se pulverizan a través de las vías respiratorias. En el momento en el que respiramos o realizamos cualquier esfuerzo respiratorio, podemos enviar al ambiente gotículas (microgotas) invisibles que transportan el virus.

Dependiendo de varios factores pueden permanecer varios minutos en el aire. Más aún, cuando llegan a una superficie sólida pueden permanecer activos durante horas.

Si gustas mucho de salir a rodar en grupo, evítalo por ahora. Durante la cuarentena puedes sustituir tu entrenamiento con rutinas de ejercicios online o, montar en bicicleta en un entrenador.

Lleva lo necesario para tus trayectos en bicicleta

Si sales a rodar lejos de casa, asegúrate de tener suficiente comida y agua. Nunca salgas sin tu teléfono, identificación, algo de dinero y un juego de herramientas y refacciones básicas.

Con esto evitarás detenerte en tiendas de conveniencia; pedir prestado alguna herramienta y te librarás de tener que acercarte a otras personas.  

Mantén una sana distancia en todo momento 

Distanciamiento físico durante el COVID-19
Foto: New York Times

Si no estás en movimiento, la distancia que recomienda la OMS mantener entre dos o más personas es de 1 metro (3 pies). Sin embargo, publicaciones basadas en simulaciones computacionales recomiendan que, al momento en que empezamos a desplazarnos, la distancia segura va a ser directamente proporcional a la velocidad.

Es decir, a mayor velocidad, debemos mantener una mayor distancia, y consideran que si vamos caminando, se debe mantener una distancia de 5 metros, si vamos en bicicleta -a una velocidad moderada- se debe mantener una distancia de 10 metros, y para una velocidad alta, la distancia debe ser mayor de 20 metros.

https://labicikleta.com/andar-en-bicicleta-durante-el-covid-19/